Ich bin Sportphysiotherapeutin in Haarlem und arbeite seit fünfzehn Jahren mit Läufern. Auf dieser Seite teile ich, was ich in der Praxis jede Woche erkläre.
Lies, was ich Läufern erkläre
Die meisten Läufer, die zu mir kommen, haben zu schnell zu viel gemacht. Das ist keine Schwäche, das ist Begeisterung. Meine Aufgabe ist es, sie wieder in Gang zu bringen und zu erklären, wie sie ein nächstes Mal vermeiden.
Was ich im Behandlungsraum erkläre, schreibe ich hier auf. So kannst du es nachlesen, und auch jemand, den ich nie sehen werde, hat etwas davon.
Die drei Themen, zu denen ich die meisten Fragen bekomme.
Deine Kondition wächst schneller als deine Sehnen und Knochen. Deshalb fühlt sich ein Training gut an, obwohl dein Körper für den nächsten Schritt noch nicht bereit ist.
Bist du auf eine Art müde, die nach einem Ruhetag nicht weg ist, dann lass eine Einheit aus. Davon wirst du stärker, nicht schwächer.
Steifheit, die innerhalb von zehn Minuten nachlässt, ist meist kein Grund aufzuhören. Schmerz, der beim Laufen schlimmer wird oder deinen Laufstil verändert, schon.
Wenn du zweifelst, geh nach Hause. Eine verpasste Einheit kostet dich nichts. Mit einer beginnenden Verletzung weiterzulaufen kostet dich oft Wochen.
Nach ein paar Wochen Pause hast du mehr verloren, als du denkst. Fang mit der Hälfte dessen an, was du gemacht hast, und wechsle Laufen und Gehen ab.
Gib dir so viele Wochen für den Wiedereinstieg, wie du pausiert hast. Das fühlt sich langsam an, ist aber der schnellste Weg zurück.
Diese Seite gibt allgemeine Hinweise und ersetzt keine Behandlung. Halten Beschwerden an, lass sie untersuchen.
Jeden Montagmorgen sucht Claude die Meldungen der vergangenen Woche heraus und stellt sie hier ein, mit Quelle. Ich muss nichts dafür tun.
Sportärzte sehen jedes Jahr um diese Zeit einen Höhepunkt bei Überlastungen von Menschen, die gerade erst angefangen haben. Langsamer aufbauen erweist sich als wichtigster Rat.
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Eine neue Studie vergleicht Schuhe mit viel und wenig Dämpfung. Der Unterschied bei Verletzungen ist kleiner, als die Hersteller vermuten lassen.
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Trainer bauen häufiger zwei kurze Krafteinheiten pro Woche ein. Läufer, die das durchhalten, fallen seltener aus.
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Iris kann nicht programmieren und hat keinen Webdesigner. Sie hat Claude gefragt, in ganz normaler Sprache.
Claude schreibt und baut. Waterbloom sorgt dafür, dass die Website unter einer eigenen Adresse läuft und das Aktuelle jede Woche von selbst erneuert wird, auch wenn Iris sich einen Monat lang nicht anmeldet.
So etwas selbst bauen